İstemsizce diyete başlamak

Evet yaz geliyor diye hepimiz kendimize bir çeki düzen veriyoruz , tartıya çıkınca “aa şoook” dedikten sonra hemen diyete giriyoruz. Spora başlayanlar bir taraftan , yürüyüşe çıkanlar bi taraftan , evde kendi kendine internette ki videolardan spor yapmaya çalışanlar bir taraftan( bakınız : eski ben özellikle zumba yapardım) kısacası forma girmek için elimizden geleni ardımıza koymuyoruz , lakin benim diyet kendiliğinden geldi :D Amacım bu sıralar başlamaktı, ama benim diyetim erkenden benim boğazımı kesti.

Şöyle anlatayım ; Evde ki tartımızın pili bitmişti , aklımıza geliyor ama dışarı çıkınca unutup gidiyorduk , bende gittiğim evlerde tartılıyordum , hani farkındayım “kilo aldım , hatta duba gibi oldum “ diyordum ama rakam olarak bilmiyordum..Neyse en son bizim evde 53 çıkmıştım , aradan birkaç ay sonra başka bir evde tartıldım bildiğiniz 55 kiloydum “yok artık canım yemek yedim ya o yüzden bu kadar çıktım” diyordum , hani bunun açıklaması ; kendime toz konduramıyordum :D çünkü hayatımda en fazla gördüğüm kilo 54’dür ama o da çok çok nadirdir bundan birkaç sene önceydi o da bir kere gördüm genelde 51-52 bir tık belki 53 oluyordum, hemen diyete başlıyordum 50’ye kadar düşüyordum sonrada istem dışı mide küçülünce 48’e kadar da düştüğüm rakamlar oluyordu. Neyse o 55’i gördüm ya o zamanda yeni işe başlamıştım sinir stres yoğunluk derken 53 e düşmüştüm. Sonra iş yerindeki yemekleri homini gırtlak yemeye başlayınca en son üç hafta önce tartı da 55.6’yı (hatta belki daha fazladır , öyle tahmin ediyorum 56 falandım ) gördüm ve o günden sonra iş yerinde ki tatlıları kestim.

Şöyle düşünün bir günümü ; sabah sandviç yiyordum , öğlen 3 çeşit yemek + tatlı + bazen extra şeyler de oluyordu mesela kızartma türü , börek türü , bazen ayda bir tatlı standı yapıyorlardı falan filan , o kadar yiyorum bide öğleden sonra ister istemez acıkıyorum çubuk kraker veya browni intense var ya onlardan yiyordum , ee bunun akşamı var akşam da üç çeşit yemek ye , çay içerken yanına bir şeyler ye derken benim normalde günlük almam gereken kalori 1500’ken kesin 3000 kalori alıyordum. 

Neyse efendime söyleyeyim , “tatlı iştah açıyor”derlermiş çok doğru ben tatlıyı kestikten sonra bende yavaş yavaş iştahsızlık başladı şu son 10 gündür de bir haber almıştım , o haberi aldıktan sonra ben resmen yemeğin içinde hazine aramaya başladım. Merve bile bizim ofiste anlatıyor “ çok iştahlıydı her şeyi yerdi şimdi doğru düzgün yemiyor “ diyor doğru yani sabah yaptığım sandviç artık yarım oluyor , yemeklerde çorba üç dört kaşık ana yemeklerden üç dört kaşık yiyorum meyve veriyorlar onları da öğleden sonra yiyorum ara öğünleri de kestim en kötü çok acıktım , baktım migrenim tutacak gibi olursa da çubuk kraker yiyorum.

Yani zaten diyete başlayacaktım , iştahımın kesilmesine sevinsem mi üzülsem mi bilemedim. Bir de öyle bir şey ki çok açım ama yiyemiyorum. Bazen iştahlı iştahlı yemeğe başlıyorum sonra bir anda midemin üstüne biri oturuyor gibi tıka basa doymuş oluyorum. Benim amacım,’ yavaş yavaş kısayım öğünleri ki Ramazan’da kolaylık olsun en azından migrenim tutmasın ‘diye düşündüm. Çünkü migrenim fena tutuyor , benim migren de daha çok açlıktan tutuyor mesela birkaç saat bir şey yemezsem , açsam ve saatimi kaçırdıysam tuttu mu tutuyor işte : ( tek baş ağrısıyla kalsa o da iyi mide bulantısı, kusma he tabii Ramazanın ilk günü normal diyeceksiniz ama ne yazık ki benim ilk gün değil bir çok gün migrenim tutuyor ve çoğu zaman zorluyorum kendimi tutmak için , artık sağlığım el verdiğince tutmaya çalışıyorum.Hani evdeyken daha geç kalkıyorsun , uyuyorsun , zaman biraz zor geçiyor ama evdesin uykunu almış oluyorsun.İstersen tekrar yat uyu günü öldürmeye çalışırsın bir şekilde..Mesela burada çalışırken hem ortam havasız , hem sürekli konuşarak iş yapıyorsun , hem de en önemlisi sabah 6’da kalkıyorsun yani ben yiyip yatacağım o da 12 de yatsam sadece 6 saatlik uykuyla bünyem ne derece sağlam kalabilir bilemiyorum. Çünkü hafta sonu hariç sahura kalkamam sadece alarm kurarım ezana yakın , kalkar su içer tekrar yatarım diye düşünüyorum.12 de yesem çok acıkır mıyım ? Hani sahura kalktıktan sonra ben tekrar yatamıyorum , yatsam dönüp duracağım uyumak için ve uyumam neredeyse 1 saatten fazlayı alacağı için çok bölünmüş olacak daha önceden de yaşadığım için biliyorum ama o zamanlar ki mesai saatimle şimdi ki arasında dağlar fark var ve en azından bu kadar uzakta çalışmıyordum. Allah hayırlısını nasip etsin inşallah.

He ben eskiden (eğer biraz kendi kilomu aştıysam) tatil öncesi diyete girerdim , hep bir tatil planım olurdu şu son 3 senedir çok bir plan yapamadık. 2015’de sadece üç günlüğüne Didim’e gitmiştik o da son 1 ay bile değildi netleştirdiğimizde , iki senelik evliyim ilk senemde sadece balayına gitmiştik , geçen sene de Çanakkale'ye. Çanakkale zaten tamamen hızla gelişen bir şey olmuştu , yazın 1 ay çalışıp çıkmıştım ya çıktığım günün akşamına otobüs biletimizi alıp gitmiştik Bu yüzden son üç senedir pek diyetle alakam olmadı ama hiç bu kadar da kilo almıyordum bir evlendiğimde epey zayıflamıştım 47’ye düşmüştüm . Yani bu demek oluyor ki evlendiğimden bu güne neredeyse 8-9 kilo almışım. Aslında ben çok kilolu değildim eskiden , mesela eşim bile der senle ilk tanıştığımızda 47 kiloydun diye valla doğru söylüyor bana ne olduysa 2013’den itibaren oldu Serhat askere gitti bende o zamandan sonra resmen “ diyet” yapmaya başlamış oldum daha önce hiç böyle diyet olaylarına girmezdim belki biraz formumu koruyayım diye cipsten , çekirdekten uzak dururdum o da nefsim körelsin diye yine biraz da olsa yerdim.

Bir de düzenli hayat gerçekten kilo aldırıyor, mesela eşim zaten hep zayıftı ama şu an geç yatıyor geç kalkıyor günde iki öğün anca yiyor kilo vermiş yani kısacası sabah öğlen akşam düzenli bir hayatın olunca kilo alıyorsun. Mesela Serhat doğru söylüyordu 47 kiloydun diye ben bazen sabah kahvaltısı yapmadan öğlen yemek yediğimi hatta akşamları da arkadaşlarla görüşeceksem sadece bir tost, patates kızartması zar zor yiyen bir insandım o da dışarda yemek yemeği pek sevmediğim için en azından adı sanı olan bir yerde yemek yemek var , adı sanı olmayan bir yer de yemek yemek var ki benim bünye çok narindir, su böreğinden zehirlenen biriyim ne diyeyim size :)

Ahh ah gençlik mi desem ne desem Haziranda 7. Yılımız olacak baksanıza :) Gençken daha atik,dinamik oluyor insan . Bir de arkadaş çevresi varsa yemek yemeği bile unutuyordu insan :)

Sağlıklı günler dilerim..

Diyet Günlüğüm

Evet bugün diyete başlayalı tam 1 oldu :) Bense bu süre içerisinde 3 kilo 400 gram verdim.54.5 ile başladım şu an içerisinde 51.1 'im :) Şunu da belirtmek istiyorum ki hayatım da ilk defa bu rakamı gördüm..

Hedefim 1 ayda 4 kilo vermekti fakat şu son hafta yok takım liderleriyle yemeğe çık , yok arkadaşın kınası var öncesinde birşeyler ye , arkadaşlarla buluş birşeyler ye derken kilo veriş oranım düştü :)

Hani kilo vermek için herhangi bir diyet uygulamadım sadece neler yediğimi , neler yemediğimi paylaşacağım sizlerle ;

* Öncelikle kesinlikle beyaz ekmekten uzak durdum. Genel anlamda da ekmekle aram iyi değildir bir sabah kahvaltısı bir de öğlen zeytinyağlı yiyorsam o da baymasın diye yerim. Akşamları normal hayatım da (diyetsiz hayatımda ) ekmek yemediğim için çok sıkıntı yaşamadım. Beyaz ekmek yerine Uno denge light ekmek yedim. 1 dilimi 40 kalori. Bir de çok fazla tok tutuyor. Eskiden sabahları 2 dilim beyaz ekmek yerdim şimdi bir tane yesem doyuyorum.

* Çalışan insanların öğle yemeği derdi çok fazla var. Ben evden zeytinyağlı yemek getiyorum. Getirmediğim zamanlarda da dışarda salata yiyorum . Burada ki yemek yerleri de kısıtlı.Her yerde de salata olmuyor.. Bol yeşilliklerin arasında ızgara tavuk parçaları da eklettiriyorum valla gayet doyurucu oluyor.. Haftaiçi öğleden sonra acıkırsam bir kaç tane Etiform yiyorum , Haftasonları ise sıkı bir kahvaltı yapıyorum 3 öğün yemeyip 2 öğün yiyorum olur da arada acıkırsam bir dilim kızarmış ekmek üzerine peynir yada salata yada meyve tüketiyorum.

* En önemli kısım bence akşam yemekleri. Mümkün olduğunca saat 19.00'a kadar yemeğimi yemeye çalışıyorum..Etli yemek ve makarna (pilav ) varsa eğer iki veya üç kaşık tabağıma koyuyorum.Zaten unutmayın bir porsiyon yemek 4 yemek kaşığına eş değermiş. Az değil mi :( ? Ama yapacak birşey yok.

* Yazın ortasında diyet yapmak bence en kötüsü nedeni ise o sıcaklarda açıp şöyle bir kola veya sprite içesin geliyor valla onları da içtim ama yarım bardak şeklinde. Abartmadım. Diyet kola veya zero falan var ama onları da içince hiçbirşey anlamıyorum :)

* Spor açısından ; Açıkcası pek spor yapmadım. Arada sırada youtube aracılığıyla Zumba yapmaya çalıştım o kadar. Bir de zaten izin zamanımda çok koşturduğum için spor yapmaya gereksinim duymadım..

* Özellikle çekirdek ve cipsten uzak durdum. Zaten bu kadar kilo çok almamım sebebi cips ve çekirdek oldu. Hatta özellikle cips oldu ! her hafta sonu film izle cips kola cips kola şiştim. Nişanımdan bu yana (14 şubattan ) resmen 6 ayda 6 kilo aldım. Zaten artık mümkün olduğunca cips'ten uzak durucam.. Diyetim zaten bayrama kadardı hatta bayram haftası da son bulabilir :) Sonrasında şöyle bir aylık bir ara vericem. Ama o arada da özellikle cips yemeyi kesicem. Hayatımda ilk defa bacaklarımın bile kalınlaştığını gördüm.O derece fena birşey. Zaten zararlı..Kasıma kadar ara vermeyi düşünüyorum kasımdan sonra da tekrar kilomu sabit tutmaya çalışıcam . Neden mi ? Malum sonrasında artık gelinlik provaları başlar.. Ocak Şubat gibi başlarım herhalde :)

* Su , zaten yaşam kaynağımız. Genel anlamda da çok su içen biri olmadığım için su içme oranımı yükseltmekle bayağı bir uğraştım. En azından bari 1 LT içiyim diyordum. Bu sefer de çok içince midem bulanıyordu. Bir de iş yerinde mola süresiyle çalıştığımdan sürekli tuvalet ihtiyacı oluyordu :) Bu da mola'nın geçmesine kadar ilerliyordu..Siz yine de 1.5 - 2 LT su içmeye bakın :)

* En önemlisi de tatlı ! Ah ah şu tatlıyı da bir keseydim iyiydi :) Ama ona da çare buldum. Diyet yapmadan da önce çayı 1 şekerli içerdim. Şimdi ise şeker kullanmıyorum belki bazen hafta sonu ailecek kahvaltı yaptığımız zaman yarım şeker atıyorum. Bakmayın masum görünüyor ama 20 Kalori.Günde 4-5 bardak içince 80-100 kalori cepte. Bende şeker kullanmayıp akşamları kendime bir tane kurabiye hakkı veriyordum. Çayın yanında güzel gidiyor diye.Tabi her akşam da değil. İki günde bir yada üç günde bir.. Banane o kadar da olsun artık değil mi ya :)

Benim anlatacaklarım bu kadar :)

Sağlıkla kalın ..

Saygılar..

Diyet için faydalı bilgiler 2 / Yoğurt - Limon - Pul Biber Kürü

Evet daha önceden yazdığım Maydanoz - Limon Kürü umarım birçoğunuzun işine yaramıştır.

Bugün ki kürümüz ; Yoğurt-Limon-Pul Biber Kürü

Malzemeler ; 

- 3 yemek kaşığı yarım yağlı Yoğurt

- Yarım kesilmiş Limon

- Damak zevkinize göre (acı eşiğinize göre ) Pul Biber

 ( Eğer Pul Biberi sevmiyorsanız ya çok az atın yada hiç atmayabilirsiniz. )

3 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurdumuzu bir kaseye alıyoruz. Üzerine sıktığımız yarım limonun suyunu ekliyoruz.

Fotoğrafta gördüğünüz gibi sanki sulanmış yoğurt gibi bir görünüme kavuşuyor.

Yoğurt ve Limon'umuzun üstüne Pul Biberimizi ekliyoruz.

Pul biberimizi ekledikten sonra kaşıkla iyice karıştırıyoruz ve kürümüz hazır hale geliyor .

Afiyet olsun.

Çok basit değil mi ?

Bu kürümüzü gece yatmadan yarım saat öncesinden yiyoruz.

Göbek eriten bir kür olduğu için en az 2 ile 3 hafta sürekli kullanılması öneriliyor.

Dip Not : Kürümüzün içinde Limon olduğu için tansiyon hastalarının dikkatli tüketmesi gerekmektedir.

Saygılar..

Kilo verme ve Diyet Arkadaşım

         

Biz bayanların yaz gelince " kilo aldım , diyete girme vakti geldi " stresi hemen hemen her yıl yaşanır. Bu stresi yaşayanlardan biri de benim :) Bu sene Sevgilimin yokluğunda inanılmaz yemeğe başladım , öyle ki artık 34 beden olan pantolonlarımın içine zar zor girmeye başladım =( Aslında genel anlamda kilom ideal. Boyuma (1.60) , yaşıma göre (24 ) en fazla olmam gereken kilo 55 kilo ama bir de o 55 kiloyu bana sorun. Çok şükür ki 55 kiloya çıkmadım ama 53 kiloya yakın bir kiloya kadar çıktım :)  iki hafta önce Pazartesi günü (o5.o5.14) tartıya çıktım ve bir an için tartıyı fırlatmak istedim .. Hemen o gün diyete başladım :) Çok şükür ki diyetim hala daha devam etmekte , hemen kestirip atmadım.. Herşeyden önce Sevgilim kendiside çok zayıf olduğu için , beni de zayıf istiyor , paşam hafif göbeğe bile tahammül edemiyor diyebilirim. Güya Türk erkekleri " Etine dolgun kadın severlerdi " noldu ? (= Sevgilim haklı da aslında , ben kilo aldığımda direkt yanaklar ve göbek şişmeye başlıyor. Fotoğraflarda sanki ağzıma helyum gazı vermişlerde balon gibi şişirmişler gibi duruyor.. Ahh ah nerde eski Yağmur ? Bu şirkete başlamadan önce , 45  kiloydum .. Şimdi bu 45'i herhalde bir daha asla göremem en fazla 47 kilo da kalırım. Bir de yaş ilerledikçe kilo verme olasılığı da düşüyor,çalışma hayatında da oturarak iş yapıyorsan vay haline..! Yemek ye otur,   çay vakti geldi ee tatlısız olmaz kek, çikolata , bisküvi almalar  , Nuraycım sağolsun öğle arasında gidip 1 paket Baharat çeşnili cips alır gelir , bazen de acılı soslu fıstıklar falan derken günlük almam gereken 1.500 kalori sana oluyor 2.500 kalori ee ben kilo almıyım da kimler alsın ?  

         Size 15 gündür uyguladığım diyetimin formülünü vermek isterdim ama açıkcası herhangi bir formülüm yok :) Mesela benim ekmekle aram sadece sabah ve öğleyin vardır , diyete girsemde girmesemde akşam ekmek yemem . Bunun yanında Allah günah yazmasında , ekmeğinde sadece dışını yerim içini kendimi bildim bileli yiyemem ya :) 

         Sabahları ; Uno'nun Kepekli Ekmeği ' ni yiyiorum. İki dilim arasında bazen salam , kaşar . Bazen Beyaz peynir . O gün canım ne isterse onu ekmeğin içine koyuyorum ama dozunda.Çayı ise şekersiz. Sadece akşamları çayı 1 şekerli içiyorum. Ben genel anlamda da 1 şeker kullandığım için benim için pek bir kayıp olmuyor. Sabah ve öğlen şeker koymuyorum, akşamları şeker koyuyorum. Bu tercihinize göre değişebbilir. Mümkün olduğunca şekersiz ve limonlu içmekte fayda var ama bir akşam keyfim var, onda da bari Şekerli içiyim dimi ya :) Öğlenleri ; Evden getirdiğim Zeytinyağlı herhangi bir yemek; Fasülye , Barbunya , Bezelye v.s. ama 1 porsiyon değil yarım porsiyon ,  yanınada bir dilim veya iki dilim yine kepekli ekmek.Akşam ;Evde olan herhangi etli yemek mesela yine örnek vereyim ;Ekmeksiz ki akşamları ekmek yemezseniz bu zaten kilo vermenizi ister istemez sağlayacaktır.Bezelye ve Pilav var diyelim , eskiden 4-5 kaşık bezelye yerdim şimdi ise 2 kaşık yiyorum , pilavla aram çok iyi değil ama yinede eskiden 4-5 kaşık yiyorsam yine iki kaşık yiyorum ve masadan doymadan kalkıyorum ama inanın üzerinizde o yemek yedikten sonra ki ağırlık olmuyor :) En çok sevdiğim yemeklerden biri Makarna. Her türlüsünü yerim :) Eskiden inanın 1 porsiyon makarna yesem ve doymasam yarım porsiyon bir daha yerdim şimdi ise sadece 3 kaşık :) Şimdi ara öğün birşey yiyormusunuz diye sorarsanız o belli olmuyor , bazen acıktığımı hissediyorum Eti form yiyorum bazen sağolsun Nuraycım çikolata alıyor çok ama çok az ucundan koparıyorum. Tatlıdan , çekirdekten ve ağır yemeklerden mümkün olduğunca uzak duruyorum. Aslında herşeyi yiyebilirsiniz ama dozunda. İnanın canım Eklerden yemek mi istedi eskiden oturduğumda 3-4 tanesini bir arada yiyorsam şimdi sadece 1 tanesini yer nefsimi köreltirim. Geçen senelerde diyette iken İskender bile yedim ama nasıl ? Sevgilime aldık, ben sadece ara ara yedim ve nefsimi körelttim..Bol Bol su tüketmeyi de unutmayalım inanın bende normal şartlarda sağlığımız için yararlı olan suyu çay veya nescafe içmesem unutup giderim. Su içtikten sonra faydasını inan ki görebiliyorum.Günde benim en fazla 1.5 veya 2 Lt buluyor.Uzmanlar , " günde 8 bardak su içmeniz gerekiyor " diyorlar.  Bu da bir dip not olsun. !

                                  

Gelelim spor konusuna; hayatım boyunca spor salonuna gidip spor yapmadım ama sporu evime kadar getirdim diyebilirim :) Nasıl mı ?.. Eskiden 1 saat yürüyüşlerim vardı bu sene öyle bir fırsatım maalesef olmuyor. Sadece iş yeri ile ev arasında 15 dakikalık bir mesafe yürüyorum onuda mümkün olduğunca hızlı hareketlerle yapmaya çalışıyorum.Eve gidince , İpad'i yanıma alıyorum ve youtube'a spor hareketleri yazınca sizin önünüze bir çok seçenek çıkarabiliyor. Benim size tavsiyelerimin başında Leslie Spor Hareketleri olabilir. Hem yavaş bir tempo hemde öncelikle direkt ana hareketlere geçmeden önce ısınma hareketleri açısından gayet güzel. İlk bir hafta bu hareketlerle ısınabilirsiniz. Günlük yarım saat - 45 dakika ayırmanız yeterli oluyor.. Ayrıca Aerobic , Fitness , Zumba gibi videoları da izleyip rahatlıkla oradaki hareketleri yapabilirsiniz.Ama ısrarla üzerine bastırarak söylüyorum ; öncelikle muhakkak ısınma hareketleri yapın ,bunu da linkte de paylaştığım gibi yapabilirsiniz. Direkt Zumba veya yüksek tempolu hareketler yapınca heryeriniz ağrıyor bizzat kendim yaptığım ve o ağrıları çektiğim için benden söylemesi :) İlla spor salonuna gitmek zorunda kalmanıza gerek yok.. Sonuçta spor hayatın bir parçası olmalı  ve insan yaptıkça hem rahatlıyor hemde üzerinden ağır bir yük kalkıyor...

     Bugün size bir site tanıtacağım ; Diyet Arkadaşım

     Nasıl bir site sizlere bilgi vereyim ; Öncelikle yaşınızı , boyunuzu , kilonuzu , cinsiyetinizi yazıp üye oluyorsunuz. Her gün yediklerinizi düzenli olarak yazabiliyorsunuz ve durmanız gereken yerleri de size söylüyor. Açıklayayım ; benim mesela günlük almam gereken kalori miktarı 1500 kalori. Pazartesi günü akşama hatta geceye kadar (00.00'a kadar)yediğin , içtiğin bütün bilgileri yazıyorsun baktın ki 1400 kaloridesin kendini frenleyip yemeği bırakıyorsun :) oldu da geçtiniz size bilgi olarak " bugün 0.02 kilo aldınız " diye yazı çıkarıyor veya oldu da kilo verdiniz Salı günü tekrar yediklerinizi yazdığınızda  " 0.05 kilo verdiniz " yazmaktadır hatta " bu şekilde devam ederseniz aylık 1 kilo verirsiniz " tarzında yazılar da çıkmaktadır. Eğer üye olursanız , internet ortamı hemen hemen hepimizin elinin altında , akşama kadar beklemeden , yedikçe yazın içtikçe yazın, en azından " ay ben bugün ne yemiştim ya " düye düşünmekten kurtulursunuz :)

 Bazen kalorileri yüksek bulduğunuz şeyleri yemek zorunda kaldığınızda bir moraliniz bozuluyor " ayyyy bu da çok kaloriliymiş be " , " off acaba sadece yarısınımı yesem "  falan diye söylenmiyor da değilsiniz hani , ama unutmayın , sürekli kaloriylede yaşamak çok zor oluyor :) Biraz psikolojiniz bozulmuyor da değil hani ama en azından kendini yemekten dolayı frenleyemeyenler için bence 10 numara 5 yıldız bir site.

 Ayrıca tek yediğiniz , içtiğiniz şeyleri yazmıyorsunuz mesela " Dans" yazıyorsunuz size 1 saat dans etmek şu kadar kalori yakar çıkıyor . 15 dk , 30 dk , 45 dk (yarım + çeyrek ) seçiyorsunuz ve onu da ekliyor .  En azından yediğiniz yemek , yediğiniz tatlı , içtiğiniz içeceklerden sonra yaptığınız sporu da yazınca daha hızlı kilo artışı olduğunu göreceksiniz.

           Kendinizi frenliyemiyorsanız eğer , Diyet Arkadaşım  size bu konuda yardımcı olacaktır.
       
                                                           Saygılar